Neue Studie zeigt: Es ist nie zu spät, mit dem Training zu beginnen

Von der University of Birmingham, 29. August 2019

Older people who have never taken part in sustained exercise programs have the same ability to build muscle mass as highly trained master athletes of a similar age, according to new research at the University of BirminghamFounded in 1825 as the Birmingham School of Medicine and Surgery, the University of Birmingham (informally Birmingham University) is a public research university located in Edgbaston, Birmingham, United Kingdom. It is a founding member of both the Russell Group, an association of public research universities in the United Kingdom, and Universitas 21, an international network of research-intensive universities. " data-gt-translate-attributes="[{"attribute":"data-cmtooltip", "format":"html"}]">Universität Birmingham.

Die Forschung zeigt, dass auch diejenigen, die überhaupt nicht an Bewegung gewöhnt sind, von Widerstandsübungen wie Krafttraining profitieren können.

In der in Frontiers in Physiology veröffentlichten Studie verglichen Forscher der School of Sport and Exercise Science der University of Birmingham die Muskelaufbaufähigkeit bei zwei Gruppen älterer Männer. Die Menschen der ersten Gruppe wurden als „Meistersportler“ eingestuft – Menschen in den Siebzigern und Achtzigern, die ihr Leben lang Sport treiben und in ihrem Sport immer noch Spitzenleistungen erbringen. Bei der zweiten handelte es sich um gesunde Personen ähnlichen Alters, die noch nie an strukturierten Trainingsprogrammen teilgenommen hatten.

Jedem Teilnehmer wurde ein Isotopen-Tracer in Form eines Schluckes „schweren“ Wassers verabreicht und er nahm dann an einer einzigen Trainingseinheit teil, bei der es um Krafttraining an einem Trainingsgerät ging. Die Forscher nahmen Muskelbiopsien von Teilnehmern in den 48-Stunden-Zeiträumen unmittelbar vor und unmittelbar nach dem Training vor und untersuchten diese, um nach Anzeichen dafür zu suchen, wie die Muskeln auf das Training reagierten. Der Isotopen-Tracer zeigte, wie sich Proteine ​​im Muskel entwickelten.

Die Forscher hatten erwartet, dass die Spitzensportler aufgrund ihrer überlegenen Fitness über einen längeren Zeitraum eine gesteigerte Fähigkeit zum Muskelaufbau haben würden. Tatsächlich zeigten die Ergebnisse, dass beide Gruppen die gleiche Fähigkeit hatten, als Reaktion auf das Training Muskeln aufzubauen.

„Unsere Studie zeigt deutlich, dass es keine Rolle spielt, ob Sie Ihr ganzes Leben lang regelmäßig Sport getrieben haben, Sie können immer noch Vorteile aus dem Training ziehen, wann immer Sie damit beginnen“, sagt der leitende Forscher Dr. Leigh Breen. „Natürlich ist ein langfristiges Engagement für eine gute Gesundheit und Bewegung der beste Ansatz, um die Gesundheit des gesamten Körpers zu erreichen, aber selbst ein späterer Beginn im Leben kann dazu beitragen, altersbedingte Gebrechlichkeit und Muskelschwäche zu verzögern.“

„Aktuelle öffentliche Gesundheitsempfehlungen zum Krafttraining für ältere Menschen sind oft recht vage. Was benötigt wird, sind spezifischere Leitlinien dazu, wie Einzelpersonen ihre Muskelkraft auch außerhalb eines Fitnessstudios durch Aktivitäten zu Hause verbessern können – Aktivitäten wie Gartenarbeit, Spazierengehen.“ Das Auf- und Absteigen von Treppen oder das Heben einer Einkaufstasche kann hilfreich sein, wenn es im Rahmen eines regelmäßigen Trainingsprogramms durchgeführt wird.“

Referenz: „Comparable Rates of Integrated Myofibrillar Protein Synthesis Between Endurance-Trained Master Athletes and Untrained Older Individuals“ von James McKendry, Brandon J. Shad, Benoit Smeuninx, Sara Y. Oikawa, Gareth Wallis, Carolyn Greig, Stuart M. Phillips und Leigh Breen, 30. August 2019, Frontiers in Physiology.DOI: 10.3389/fphys.2019.01084